Как искать работу, когда выгорел?
Профессиональное выгорание - многогранная тема сама по себе. Однако в этой статье мы сосредоточимся на главном практическом вопросе: как искать работу, когда чувствуешь, что выгорел(а)?
Чтобы читателям было проще ориентироваться, мы разделили статью на четыре периода: кризис, передышку, переход и акклиматизацию. Так, на каком бы этапе вы ни были, сможете почерпнуть для себя полезные вещи.
Кризис на работе
Самое сложное, пожалуй, смириться с тем, что ты выгораешь. Не “еще немного” и не “схожу в отпуск на недельку и полегчает”, а действительно сталкиваешься с тем, что профессиональный ресурс иссяк.
Почему мы выгораем?
Хотя говорят, что “выгорание придумали хипстеры”, определение этому явлению вывел Герберт Фрейденбергер еще в 1975 году. Новый виток интереса это состояние получило в 2020 году из-за целого списка факторов: пандемии,поиска работы при сокращении, необходимости длительное время совмещать рабочее и домашнее.
Как распознать выгорание
1) эмоциональное истощение – усталость, вызванная слишком долгой и интенсивной вовлеченностью;
2) деперсонализация – притупление эмоциональных связей с окружающими, безразличие;
3) ощущение бессмысленности усилий – чувство, что все ваши действия бесполезны и ни на что не влияют.
Почему так происходит:
- Недостаток в качественной обратной связи.
- Слабая вовлеченность коллег в общее дело, необходимость вывозить всё на себе.
- Отсутствие прозрачности на рабочем месте, политика разделения, конфликт интересов.
- Разочарование в идее работы: “опять пилить CRUD формы”, “продвигать никому не нужный товар”.
Выгорание в IT
Высокий ритм работы, необходимость плотно вовлекаться в задачи абсолютно разных подразделений или проектов, обесценивание результатов, частое нарушение рекомендаций по части рабочего места - всё это отправляет IT-специалистов в область риска. Даже когда в офисе есть спортзал и проводятся занятия, не всегда получается найти на них время.
Бывают случаи, когда сотруднику идут навстречу и разрешают взять внеплановый или длинный отпуск на восстановление. Ряд компаний также предлагает услуги приглашенного коуча, который помогает работникам выйти из кризисной ситуации. Однако чаще интенсивное выгорание приводит к увольнению “в никуда”.
Период передышки
Можно откладывать достаточно долго, но чем раньше вы возьмете паузу, тем лучше. Ежедневная борьба с собой не приведет к эффективности и не поможет разобраться, куда и как идти дальше.
С чего начать? С периода тишины. Митху Сторони в своей книге “Без стресса. Научный подход к борьбе с депрессией, тревожностью и выгоранием” уделяет наибольшее внимание контролю эмоций и физической нагрузке. Это значит, что хорошо бы сократить время перед экраном и посвятить его кардиотренировкам, йоге или другим активностям, которые помогают разгрузиться.
За время передышки ваша главная задача - качественно отдохнуть. Отпуск должен оставаться отпуском, без ежечасного обновления рабочих каналов и “помочь на 5 минут” тогда, когда у вас нет на это сил.
Что еще поможет восстановлению
- Не бежать на новую работу. Если вы дошли до выгорания, то приступать к новым задачам, пока не восстановились - это медвежья услуга как новой работе, так и себе.
- Оценить желаемые перемены. Как вы видите свое профессиональное будущее в ближайшие 6 месяцев? То, что начинается как “никогда больше не сяду за IDE”, может превратиться в “хочу управлять проектами и 2 раза в неделю преподавать Java, чтобы не застаивались мозги”.
- Постепенно вливаться в новое через то, что интересно. Не стоит врываться в новую сферу напролом. Но и отказываться от новых знаний не стоит: Митху Сторони называет обучающую среду благоприятным фактором для борьбы с хроническим стрессом.
- Не соглашаться на новые предложения только потому, что у вас 10 лет опыта в этой сфере и вас настойчиво хантят. Поверьте, выйти в телеком на 3 месяца, чтобы окончательно убедиться, что сыты по горло коммуникационным доменом - плохая идея. Вы всегда можете ответить что-то вроде: “Спасибо за предложение. Я сейчас не рассматриваю новые предложения в телекоме. Будем на связи”.
Свитчинг или период перехода
Если ваш период раздумий завершился выводом о том, что сферу деятельности надо менять - так тому и быть. За вас играет опыт тысяч свитчеров в профессии, которые делали осознанный переход в новую специальность, хотя до этого много лет посвятили совершенно другой занятости.
Почему не по специальности?
Знаете, что по-настоящему вдохновляет? С годами у рынка появляются всё более специфические запросы, ответом на которые как раз и являются кадры с опытом других специальностей. Программирование и UX-рисерч, агротех и служба поддержки, маркетинг и установка оборудования могут стать вашим уникальным предложением.
Хорошая практика - писать сопроводительное письмо, в котором вы готовите получателя к тому, что он увидит в резюме. Такое же короткое сообщение-питч стоит отрепетировать, чтобы презентовать себя на собеседовании. Сфокусируйтесь на том, почему вы решили перейти к новой специальности и что нового можете принести в бизнес, обладая той экспертизой, которую наработали, и новыми знаниями.
Говорить ли про выгорание?
Период передышки может затянуться - где-то потребовалось больше времени, чтобы элементарно отоспаться, потом понадобилась помощь семье, да и поиск работы для свитчера длится обычно дольше. Соответственно, появляется “пробел” в резюме, который хочется как-то обосновать.
Упоминать выгорание - нормально, но уделять ему особое внимание не стоит. Кстати, по реакции собеседников вы сможете заключить - будет ли вам комфортно в этом коллективе.
Готовимся к собеседованию
Начинайте с небольшой самопрезентации, о которой мы уже вспомнили выше. Сделайте ее короткой: 2-3 предложения, но емкой. Собеседнику должно стать понятно, кто вы, почему сделали выбор в пользу новой профессии и в чем ваша уникальная характеристика как будущего сотрудника.
Потренируйтесь в 1-2 предложениях пояснять, как пришли к новой специальности. Соберите релеватные примеры работ (pet-проекты, статьи, ссылку на портфолио или github). Будьте готовы к возможной настороженности - это связано с тем, что работодатель хочет нанять стабильного сотрудника на долгий срок и опасается, что вы передумаете.
Чтобы подготовиться, пересмотрите наши статьи про собеседование по Skype или по телефону.
Период акклиматизации
Переход в новую специальность - очень интересный опыт. С одной стороны, вы можете применять имеющиеся знания (специалист по полевым продажам пригодится в маркетинге, а разработчик - в менеджменте проектов). С другой стороны, приходится выстраивать новую профессиональную грань и здесь вы можете столкнуться с отношением как к новичку.
Что поможет в период акклиматизации?
- Четко прописанные требования на испытательный срок, включая задачи и KPI.
- Погружение в основы. Объем знаний, которые проверяют на собеседовании, намного меньше того, который понадобится в первые месяцы на новом месте. Придется совмещать работу и обучение. Это с лихвой окупится тем, что вы будете говорить с новыми коллегами на одном языке.
- Искренняя позиция в коллективе. Вы не уроните свой авторитет, если сознаетесь, что не имели опыта с каким-то программным продуктом или фреймворком.
- Ментор. Если вы вовлечены в работу с ментором, это дает +100 к освоению новых дисциплин и старт сразу с лучших практик.
Выгорание и стресс на работе - это, разумеется, вызов. И вы в силах справиться с ним с помощью Hirin.co.
